总说,不要动了“胎气”。那么很多人想问到底啥是“胎气”。看得见,摸得着吗?



我们常会听老人家说:“怀着孕还运动,动了胎气可怎么办?”中国人传统上有静养安胎的说法。就希望怀孕的妈妈们能卧床静养。其实怀孕期间可以适当的动起来,这样不仅对妈妈有好处,同时对宝宝也没什么影响。




孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。


散步



散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。


广播操



广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要弄得很累,微微出汗时就可以停止了。


游泳


孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。



孕妈妈运动好处多多。适当的、合理的运动能促进孕妈妈消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。



附注


孕妈妈毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:


1.运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;要时不时地停下来休息一下。


2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。


3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。


4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。


5.运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。


孕期运动要做到量力而行,以自己身体的承受力和适应性为准,应避免剧烈运动,也就是不要喘的上气不接下气。运动过程中如出现身体不适,如头晕、头痛、胸闷、肌无力、小腿水肿、阴道出血等情况应马上停止锻炼。孕妈妈要科学运动、规律运动、有效运动、安全运动,这样才能做个好孕动员。



2018年07月10日

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孕期如何运动不影响“胎气”?